很多人都知道，平常多吃蔬菜水果對身體有益。但其實(shí)在好的東西吃多了也是有弊的。但仍然有很多人干脆連肉也不吃，成為了全素食者。但其實(shí)這樣的飲食方式也是有害的。尤其是以下你所不知道的幾項(xiàng)誤區(qū)。
誤區(qū)一：吃過多水果并未相應(yīng)減少主食
不少素食者都喜歡吃水果，但卻很少能達(dá)到減肥的效果，這是因?yàn)樵谌椭獬运木壒�。水果中含�?%以上的糖分，所含的能量還是很多的。如果你真的想靠吃水果來減肥的話，那就必須相應(yīng)的減少主食和正餐的攝入量，來達(dá)到每天的能量平衡。
誤區(qū)二：油脂、糖、鹽過量
一般來說，素食都是比較清淡的，所以有些人就會(huì)在烹飪的時(shí)候放入大量的油脂、糖、鹽或者其他調(diào)味品來烹調(diào)。這種做法可就有些得不償失了，首先來說，糖和動(dòng)物脂肪一樣，是會(huì)升高血脂的，當(dāng)然也可以誘發(fā)脂肪肝，其次鈉鹽也會(huì)造成血壓升高，再者，植物油和動(dòng)物油一樣含有大量的熱量，吃多了也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
誤區(qū)三：蔬菜生吃才有健康價(jià)值
有些素食者喜歡用涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜，認(rèn)為生吃可以充分發(fā)揮它們的營養(yǎng)價(jià)值。但事實(shí)上，蔬菜中的不少營養(yǎng)成分還是需要添加油脂才能更好地被吸收，例如維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素等，烹調(diào)后享用會(huì)更容易被吸收。另外還有一點(diǎn)需要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它涼拌蔬菜，熱量還是不低的。
誤區(qū)四：只認(rèn)幾種“減肥蔬菜”
蔬菜除了可以提供人體必須的維生素C和胡蘿卜素外，在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面也可以滿足人體的需求。因此，吃蔬菜要盡量選擇綠葉蔬菜，像芥藍(lán)、小油菜、莧菜、綠菜花、菠菜、茼蒿菜等。而蛋白質(zhì)的供應(yīng)可以選族菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜，如各種蘑菇、鮮豌豆、毛豆等。如果只選用黃瓜、苦瓜、番茄、冬瓜等“減肥蔬菜”，無異于偏食，很難達(dá)到營養(yǎng)的全面。
